Casi una de cada dos personas hace preguntas sobre cómo perder peso rápidamente, incluso aquellas que no necesariamente lo necesitan. Hay una respuesta clara a la pregunta de cómo perder 5 kg en una semana, y esto es bastante posible sin dieta ni ayuno. Sólo hace falta recordar algunos principios que se pueden aplicar tanto a adultos que quieren adelgazar como a adolescentes.
Principios de la pérdida rápida de peso.
Cabe señalar que las siguientes reglas para mantener una buena forma deben seguirse no solo durante una semana. Esto debería convertirse en un credo de vida, según el cual ya no surge la cuestión de qué hacer para perder 5 kg en una semana.
Principio 1: El agua es la base de la vida.
Las personas a menudo no prestan atención a la cantidad de agua que beben cada día. Sin embargo, el agua es el factor principal para una rápida pérdida de peso de 5 kg en una semana. Elimina desechos y toxinas del cuerpo que inhiben el metabolismo. Beber mucha agua favorece la función renal intensiva. Cuando los riñones están funcionando, el agua no se acumula en el cuerpo. Pero para disiparlos, es necesario beber 30 g de agua por 1 kg de peso corporal todos los días. Es decir, si una persona pesa 85 kg, debe beber 2, 5 litros de agua al día. Con un peso de 70 kg, son 2, 1 litros de agua, etc.
Se debe beber agua 45 minutos antes. antes de las comidas y una hora después de las comidas. Si alguien se olvida de beber agua durante el día, puede programar una alarma cada hora para que beba la cantidad necesaria antes de las 8 p. m. No debes beberlo inmediatamente después de comer. El líquido diluye el jugo gástrico concentrado y la comida no se digiere.
Cabe señalar que las bebidas carbonatadas, jugos, café, té, etc. son agua y no pueden suplir la falta de líquido en el organismo. Necesitas beber agua embotellada purificada; Puedes añadir una rodaja de limón, canela o jengibre a un vaso de agua. Estos productos también ayudan a eliminar el exceso de grasa del cuerpo y le ayudan a perder peso rápidamente 5 kg o más en una semana.
Principio 2: Las calorías rápidas son el primer enemigo.
Los productos que contienen calorías rápidas incluyen todos los productos de McDonald's, panecillos, pasteles, dulces, galletas, barras de chocolate, comida rápida, helados, queso dulce, refrescos, alimentos fritos, alimentos asados en aceite y alimentos ahumados. Todos estos alimentos son quemados rápidamente por el cuerpo, proporcionando a la persona calorías rápidas.
El exceso de azúcar se convierte en grasa mediante la producción de insulina en los costados y la cintura. Los alimentos salados perjudican la eliminación del exceso de líquido del cuerpo. Además, estos productos aumentan los niveles de colesterol en sangre, el riesgo de gastritis, enfermedades cardiovasculares, obesidad y mucho más.
Si desea tomar un refrigerio en el trabajo o de viaje, es mejor llevar consigo alimentos que contengan fibra, por ejemplo pan de centeno, verduras frescas o cocidas (excepto patatas), huevos duros, productos lácteos, manzanas, queso duro o yogur natural. Algunos de ellos se venden confeccionados en la tienda, lo que saciará instantáneamente tu hambre y te ayudará a perder 5 kg en poco tiempo.
Principio 3: comer poco y con frecuencia
Definitivamente deberías comenzar tu mañana con el desayuno. En el desayuno el cuerpo obtiene todas las calorías que necesita durante el día. Este principio establece que necesitas acelerar tu metabolismo tanto como sea posible. Cuando alguien intenta comer poco, ejerce presión sobre el cuerpo y el cuerpo, por temor al hambre, comienza a acumular grasas, que son necesarias para sobrevivir en tiempos de hambruna. Acelerar el metabolismo es una forma inteligente de perder 5 kg en una semana y convencer al cuerpo de que no hay peligro de pasar hambre y de que no es necesario acumular calorías extra.
Sin embargo, esto no significa que tengas que comer hasta saciarte. Debe comer alimentos en porciones pequeñas de platos pequeños, pero hágalo de 5 a 6 veces al día, sin darle tiempo al estómago para permanecer inactivo durante mucho tiempo.
Principio 4: Dejar de fumar y beber alcohol
Todo el mundo sabe que las bebidas alcohólicas contienen más azúcar que cualquier pastel. Si bebe un vaso de vino casero seco 1 o 2 veces por semana, no causará mucho daño al cuerpo. Sin embargo, beber una botella de cerveza o un cóctel bajo en alcohol todos los días, por no hablar de bebidas más fuertes, es lo contrario a perder peso.
Al fumar, el humo del tabaco, el alquitrán, las toxinas y el monóxido de carbono ejercen una presión adicional sobre el cuerpo. Al intentar encontrar sustancias útiles para limpiar el organismo, el cuerpo comenzará a acumularlas en el tejido adiposo subcutáneo y ya no será posible perder rápidamente 5 kg. Si a una persona le resulta difícil dejar de fumar, cambiar a un cigarrillo electrónico puede reducir significativamente los efectos negativos. En este caso, no entran tantos alquitranes y toxinas al torrente sanguíneo. Aunque vapear no es beneficioso para la salud, sigue siendo menos perjudicial.
Principio 5: Menos estrés
El estrés no puede verse únicamente como un conflicto en el trabajo y en la vida privada. El estrés en el cuerpo puede incluir falta de sueño, comer en exceso, consumo elevado de alcohol durante las vacaciones con síntomas de abstinencia posteriores (resaca), estrés físico y mental excesivo en el cuerpo y preocupaciones constantes por el sobrepeso.
Todos estos factores obligan al organismo a adaptarse a las condiciones actuales y utilizar más reservas que en tiempos de calma. Como resultado, las reservas se agotan rápidamente y el cuerpo comienza a acumular exceso de peso. Es necesario aprender a calmarse de los shocks, dormir mejor, comer con regularidad, cambiar su estilo de vida, si es posible, cambiar de trabajo que implique estrés, caminar al aire libre con más frecuencia y disfrutar de la vida.
Principio 6: Práctica
Para perder 5 kg en una semana, no es necesario hacer mucho ejercicio en el gimnasio durante 6 horas al día. Basta distribuir la actividad física a lo largo de la semana para que haya al menos 4 horas de entrenamiento cardiovascular a la semana y ejercicio físico, a partir de 3 horas a la semana. Los ejercicios cardiovasculares incluyen correr, nadar, andar en bicicleta, saltar la cuerda y ejercicios matutinos.
Los ejercicios físicos se pueden realizar en casa. Basta con hacer 10 veces sentadillas, flexiones en el suelo o en una barra horizontal, tensar los músculos abdominales o hacer ejercicio con mancuernas que pesen entre 2 y 5 kg. No es necesario ir al gimnasio y hacer ejercicio; Todo el peso necesario lo puedes ganar con tu propio cuerpo.
Dietas efectivas para perder peso rápidamente
Si necesitas perder urgentemente 5 kg en una semana en casa, debes elegir una de varias dietas efectivas que te ayudarán a quemar grasa lo más rápido posible. Pero hay que prepararse para el hecho de que la comida resultará aburrida y monótona. Aquí se requiere paciencia y autodisciplina. Sería bueno hacer un horario y pegarlo en el frigorífico.
Dieta 1: Kéfir
El objetivo de la dieta es reemplazar la mayoría de los alimentos con kéfir que contiene un 1% de grasa. Contiene bacterias biológicamente activas que aseguran una función especial del tracto gastrointestinal.
- Día 1: 1 kg de cítricos o manzanas y 1, 5 litros de kéfir.
- Día 2: 4 patatas hervidas o al horno y 1 litro de kéfir;
- Día 3: medio kilo de pollo y 1 litro de kéfir;
- Día 4 (en ayunas): 1, 5-2 litros de agua, 1 litro de kéfir;
- Día 5: 1 kg de manzanas frescas, 1 litro de kéfir;
- Día 6: 1 kg de verduras frescas, hervidas, al horno o guisadas, 1 litro de kéfir.
- Día 7 (ayuno): Repetir el día 4.
Dieta 2: trigo sarraceno
La dieta del trigo sarraceno es una forma eficaz de perder 5 kg en una semana en casa. El trigo sarraceno contiene una gran cantidad de proteínas, hierro, fibra y otros minerales. Debe prepararse de la siguiente manera: vierta agua hirviendo sobre una taza de trigo sarraceno durante la noche, envuélvala en una toalla tibia y al día siguiente tómela en pequeñas porciones seis veces al día. No se debe añadir sal ni azúcar.
Si no puedes permitirte comer trigo sarraceno durante toda la semana, puedes diluir tu dieta con los siguientes productos:
- carne de res cocida;
- manzanas;
- kéfir 1%;
- requesón casero;
- Ensalada de vegetales.
Dieta 3: fruta y requesón
Hay varias opciones para la dieta del requesón: dura: coma solo requesón, diseñada para 3 días, suave: requesón con verduras, diseñada para 14 días y una variante media que le ayudará a perder rápidamente 5 kg de peso. Es por una semana.
La ingesta diaria de requesón es de 400 g. Es necesario utilizar requesón casero bajo en grasa y auténtico. Es necesario agregar salvado de trigo al plato, que se prepara vertiendo agua hirviendo sobre él. También puedes agregar miel, nueces o frutas frescas al requesón. Durante el día, bebe tu dieta con 1 litro de kéfir o 1 litro de leche horneada fermentada. En este caso, es necesario beber de 2 a 3 litros de agua purificada al día.
Ejercicios para perder peso rápidamente.
Las personas que no pueden restringir su dieta se preguntan cómo perder 5 kg sin hacer dieta. Por regla general, esto se aplica a las mujeres embarazadas que padecen diversas enfermedades gastrointestinales, diabetes, etc. , es decir, a aquellas que necesitan comer bien y sin restricciones.
ejercicio abdominal
Posición inicial: Acuéstese boca arriba, doble las piernas a la altura de las rodillas y junte las manos detrás de la cabeza.
Levante la cabeza, los hombros y el cuerpo tanto como sea posible. Permanezca en la posición elevada el mayor tiempo posible (10-15 segundos en promedio). Vuelve a la posición inicial. Repita 10 veces.
Ejercicio para caderas y glúteos.
Este ejercicio se realiza mejor frente a un espejo para comprobar su correcta ejecución.
Posición inicial: pies separados a la altura de los hombros, manos en la cintura.
Comience a ponerse en cuclillas hasta la mitad hasta que su fémur esté horizontal y su espalda diagonal. Mientras te pones en cuclillas, estira los brazos hacia adelante y los glúteos hacia atrás. Permanece en esta posición durante unos segundos y luego regresa lentamente a la posición inicial. Haz 2 series de 10 repeticiones.
Ejercicio para espalda y brazos.
Haz una plancha acostada sobre tus codos. Para hacer esto, debe acostarse boca abajo y apoyarse en los codos doblados. El puño y el codo tocan el suelo. Levanta el cuerpo y descansa sobre los dedos de los pies. La espalda y las piernas deben permanecer en posición diagonal. Congele en esta posición durante 60 segundos. Relájate durante 15 segundos y repite el ejercicio 3-4 veces.
Consejos del preparador físico sobre cómo perder 5 kg rápidamente
Perder peso 5 kg en una semana solo es posible si tienes un gran deseo y autodisciplina. En primer lugar es necesario desarrollar un plan de dieta adecuado y evitar el alcohol, el azúcar, los alimentos salados, ahumados y fritos, la comida rápida, las patatas, el arroz y las bebidas carbonatadas. Comienza consumiendo al menos 2 litros de agua por día y sigue los siguientes consejos que te mostrarán exactamente cómo acelerar el proceso de perder 5 kg.
Retire todos los alimentos no saludables del refrigerador.
Incluso si la dieta y la evitación de alimentos nocivos se planifican para solo una semana, durante este tiempo aún es necesario limpiar el refrigerador. El segundo día, cuando el nivel de lípidos en la sangre baja, todos los pensamientos se centran sólo en la comida y hay que hacer enormes esfuerzos para no colapsar. Y si de repente comes algo prohibido, todos los esfuerzos pueden desvanecerse.
Aporta variedad a tu rutina de entrenamiento diaria
Si elige ejercicios cardiovasculares para perder 5 kg en una semana, debe alternar ejercicios cardiovasculares de larga duración con ejercicios a intervalos. El ejercicio cardiovascular a largo plazo puede ayudarle a quemar más grasa, mientras que el ejercicio cardiovascular a intervalos puede ayudarle a quemar grasa a las pocas horas de hacer ejercicio. Deben alternarse para mejorar el resultado. Se debe dedicar 1 día a la semana al entrenamiento de fuerza, ya sea con mancuernas y barras o con el propio peso corporal.
Aumentar la carga diariamente.
Cuando el cuerpo comienza a acostumbrarse a un determinado efecto físico, comienza a adaptarse y se detiene la pérdida de peso. Cada día necesitas aumentar el número de repeticiones y aproximaciones, superando así tus resultados anteriores.
Añade té verde a tu dieta
El té verde contiene varios microelementos y antioxidantes que pueden restaurar rápidamente el tejido dañado en el cuerpo que puede ocurrir al perder peso. Además, el té verde calma bien la sed y el agua caliente reduce brevemente la sensación de hambre.
aumentar los carbohidratos
Cualquiera que siga una dieta libre de carbohidratos corre el riesgo de que el cuerpo produzca sus propios carbohidratos para compensar. Dos días a la semana es necesario aumentar el contenido de carbohidratos en los alimentos para no provocar una reacción inversa y reponerlos de forma natural.